スタティックストレッチとは、筋肉をゆっくりと伸ばし、その状態を一定時間維持するストレッチ方法です。一般的には15〜60秒間、同じポジションで筋肉を伸ばし続けます。スタティックストレッチは、柔軟性の向上、筋肉の緊張緩和、運動後の疲労回復を促進するために効果的です。主に運動後のクールダウンや、リラックスしたい時に行われます。
ワンポイント
スタティックストレッチを行う際には、無理に筋肉を引っ張らず、心地よい伸びを感じるところで止めることが重要です。痛みを感じるほどの強いストレッチは避けるべきです。また、呼吸を止めずに深呼吸を意識して行うと、筋肉がリラックスしやすくなります。運動前のウォームアップとしてスタティックストレッチを行う場合は、動的ストレッチを先に行ってから取り入れると、怪我の予防にもつながります。