筋肉痛とは、運動や物理的な負荷によって筋肉に痛みや不快感が生じる状態を指します。一般的に、運動後数時間から1日程度で発症し、特に普段使わない筋肉を使ったり、強度の高い運動を行ったりした場合に起こりやすいです。筋肉痛は、筋肉の微細な損傷や炎症が原因とされています。通常、筋肉痛は数日から1週間程度で自然に治癒し、適度な休息やストレッチ、軽い運動で痛みを和らげることができます。
ワンポイント
筋肉痛を予防するためには、運動前のウォームアップと運動後のクールダウンが重要です。これにより筋肉の柔軟性が向上し、怪我のリスクが減少します。また、運動の強度を徐々に増やし、無理のない範囲で行うことも大切です。筋肉痛がひどい場合は、アイシングや軽いマッサージで炎症を抑えるとともに、十分な水分補給と栄養を摂ることで、筋肉の回復を促進することができます。