ミッドレンジとは、トレーニングにおいて関節の動作範囲の中間部分を指します。具体的には、例えばバーベルカールやベンチプレスなどのエクササイズで、完全に伸ばしきった位置と完全に収縮した位置の中間部分で動作を行うことを意味します。ミッドレンジでのトレーニングは、筋肉に一定のテンションを保ちながら負荷をかけ続けることで、筋力の向上や筋肥大を効果的に促進することができます。
ワンポイント
ミッドレンジトレーニングを行う際には、動作範囲の中間部分に集中することで、筋肉に継続的な緊張を与え、効率的に鍛えることができます。ミッドレンジトレーニングは、筋肉の疲労を早め、トレーニング効果を最大化するのに役立ちます。しかし、完全な動作範囲を使用しないため、特定の関節や筋肉の柔軟性が制限されることがあります。そのため、ミッドレンジトレーニングとフルレンジのエクササイズを組み合わせることで、バランスの取れた筋力と柔軟性の向上が期待できます。適切なフォームを維持し、無理のない範囲で負荷を調整することが、効果的なトレーニングの鍵となります。