クレアチンとは、アミノ酸から生成される化合物で、主に筋肉や脳に存在し、エネルギー供給に重要な役割を果たします。体内で合成されるほか、肉や魚などの食品からも摂取することができます。特に筋肉において、クレアチンはクレアチンリン酸という形で蓄えられ、短時間で高強度の運動を行う際に速やかにエネルギーを供給する助けとなります。このため、筋力トレーニングやスポーツパフォーマンスの向上を目的としたサプリメントとして広く利用されています。
ワンポイント
クレアチンを効果的に摂取するには、サプリメントを運動前後に摂ると良いでしょう。特に運動後に摂取することで、筋肉の回復と成長を促進する効果があります。また、クレアチンサプリメントを初めて摂取する際には、最初の1週間程度は「ローディング期」として高用量を摂取し、その後は「メンテナンス期」として少量を継続的に摂取する方法が推奨されています。適切な摂取量とタイミングを守ることで、より効果的にクレアチンの恩恵を受けることができます。