アクティブレストとは、完全に休息するのではなく、軽い運動を行いながら体を回復させる休養方法（積極的な休養）を指します。筋肉の疲労回復や心肺機能の維持を目的とし、通常のトレーニングの間に取り入れられます。例えば、ジョギングやウォーキング、軽いストレッチ、ヨガ、サイクリングなどがアクティブレストとして適しています。軽度の有酸素運動により血流が促進され、筋肉に栄養や酸素が供給されやすくなり、回復が早まります。また、心身のリフレッシュにも効果的です。
ワンポイント
アクティブレストを効果的に取り入れるためには、運動の強度と種類を適切に選ぶことが重要です。強度は軽度から中程度に設定し、疲労感を感じることなく快適に行える運動を選びましょう。例えば、トレーニング翌日の軽いジョギングやストレッチは、筋肉の回復を助けると同時に、次のトレーニングへの準備となります。また、アクティブレストの日でも水分補給と栄養補給をしっかり行い、体の回復をサポートすることが大切です。アクティブレストにより、トレーニングの効果を最大限に引き出し、長期的なパフォーマンス向上を目指すことができます。