ストリクトフォームとは、トレーニングやエクササイズにおいて、正確かつ厳密なフォーム（姿勢や動作）を維持することを指します。ストリクトフォームは、各種運動を行う際に筋肉や関節に適切な負荷をかけ、効果的にトレーニングを行うために重要です。例えば、ダンベルカールでは、肘を固定し、体を揺らさずに腕の筋肉だけで重りを持ち上げるのがストリクトフォームの一例です。
ストリクトフォームを守ることで、対象となる筋肉を効果的に鍛えることができ、他の筋肉や関節に不要なストレスをかけることを避けられます。これにより、トレーニングの効果を最大化し、怪我のリスクを減少させることができます。しかし、初心者にとっては正しいフォームを習得するのが難しいこともあるため、専門家の指導を受けることが推奨されます。
ワンポイント
ストリクトフォームを維持するためには、軽い負荷から始めて動作を正確に行う練習が大切です。鏡を使って自分のフォームを確認したり、トレーニングの様子をビデオに撮って後からチェックするのも効果的です。また、トレーニングパートナーやフィットネスインストラクターにアドバイスをもらうと良いでしょう。正しいフォームを習得したら、徐々に負荷を増やしていくことで、安全かつ効果的にトレーニングを進めることができます。