シットアップとは、腹筋を鍛えるための基本的なエクササイズの一つです。仰向けに寝た状態から上半身を持ち上げ、座った姿勢に近づける動作を繰り返します。シットアップは腹直筋を主に鍛えるため、腹筋の引き締めやコアの強化に効果的です。方法としては、膝を曲げて足を床に置き、手を頭の後ろに軽く添えるか、胸の前で交差させる形が一般的です。
ワンポイント
シットアップを行う際の注意点として、首や背中に過度な負担をかけないことが重要です。上半身を持ち上げるときには、腹筋を使ってゆっくりと動作を行い、反動を使わないようにしましょう。また、背中が丸まると腰に負担がかかるため、適度なアーチを保つことがポイントです。初心者や腰痛持ちの方は、シットアップよりも負担の少ないクランチなどの代替エクササイズから始めると良いでしょう。