コンセントリックトレーニングとは、筋肉が収縮して短くなる動作を伴うトレーニング方法です。コンセントリックトレーニングは筋肉が力を発揮しながら収縮する局面で、例えばダンベルカールの際にウェイトを持ち上げる動作や、スクワットで立ち上がる動作が該当します。コンセントリックフェーズでは、筋肉が短縮しながら力を発揮するため、筋力やパワーの向上に効果的です。
ワンポイント
コンセントリックトレーニングを効果的に行うには、動作をコントロールし、適切なフォームを維持することが重要です。負荷をかけすぎず、正確な動作で行うことで、筋肉に適切な刺激を与えることができます。また、エクササイズの種類を変えたり、セット数や回数を調整することで、筋肉への負荷を多様にし、トレーニングの効果を最大化することができます。コンセントリックフェーズに重点を置く一方で、エキセントリック（伸張性）トレーニングと組み合わせることで、よりバランスの取れた筋力トレーニングが可能となります。