基礎代謝とは、安静にしている状態で体が消費するエネルギーのことを指します。具体的には、呼吸や心拍、体温維持など生命を維持するために必要な最小限のエネルギーです。基礎代謝は1日の総エネルギー消費の約60-70%を占めており、年齢、性別、体重、筋肉量などによって個人差があります。
基礎代謝が高い人は、安静時でも多くのエネルギーを消費するため、太りにくく、体重管理がしやすい傾向にあります。逆に、基礎代謝が低いと、同じ食事量でもエネルギー消費が少ないため、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
ワンポイント
基礎代謝を高めるためには、筋肉量を増やすことが効果的です。筋肉はエネルギーを多く消費する組織であるため、筋力トレーニングや有酸素運動を日常的に取り入れることで基礎代謝を上げることができます。また、バランスの取れた食事や十分な睡眠も基礎代謝の維持には重要です。特に、タンパク質を適切に摂取することが筋肉の維持・増加に役立ちます。