ランジ

ランジとは、主に下半身の筋力強化とバランスの向上を目的としたエクササイズの一つです。基本的なランジの動作は、片足を前方に大きく踏み出し、後ろ足の膝を床に近づけるようにして腰を落とすという動作です。前に出した足の膝が90度に曲がるようにし、後ろ足の膝が床に触れない程度まで下げるのが理想的です。この動作を左右交互に繰り返すことで、大腿四頭筋やハムストリングス、臀部の筋肉を効果的に鍛えることができます。

ワンポイント

ランジを行う際には、体の重心が前に出すぎないように注意しましょう。膝がつま先よりも前に出ないようにすることで、膝関節に余分な負担をかけずに済みます。また、上半身をまっすぐに保つことも重要です。フォームを正確に維持することで、効果的に筋肉を鍛えるだけでなく、怪我のリスクも減らせます。さらに、ダンベルやバーベルを使って負荷を増やすと、トレーニングの強度を上げることができます。