ラットプルダウンとは、背中の広背筋や上腕二頭筋を鍛えるためのエクササイズです。専用のラットプルダウンマシンを使用し、上から垂れ下がったバーを握って引き下げる動作を行います。正しいフォームで行うことで、背中全体の筋力を効果的に強化することができます。広背筋や僧帽筋、菱形筋などの筋肉が主に働き、上半身の引く力を向上させるための基本的なトレーニング種目です。
ワンポイント
ラットプルダウンを効果的に行うためには、適切なフォームを維持することが重要です。バーを引き下げる際には、背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。腕だけで引くのではなく、背中の筋肉を使って引き下げることがポイントです。また、バーを引く位置は鎖骨あたりが目安で、バーを下げる時には息を吐き、戻す時には息を吸うリズムで行います。重量を無理に重くするのではなく、正しいフォームを維持できる範囲で重量を選び、徐々に負荷を増やしていくと効果的です。これにより、背中の筋肉をバランスよく発達させることができます。