インターバルとは、トレーニングにおいて高強度の運動と休息または低強度の運動を交互に繰り返す方法を指します。インターバルトレーニングは、心肺機能の向上や脂肪燃焼、筋力強化に効果的です。例えば、全力で走った後に歩く、または軽くジョギングするサイクルを繰り返すといった形式です。この方法は、短時間で効率よく体力を向上させることができます。
ワンポイント
インターバルトレーニングを行う際には、適切な運動強度と休息時間のバランスを見つけることが重要です。初心者は、運動と休息の比率を1:2または1:3とし、徐々に比率を1:1に近づけると良いでしょう。また、インターバルトレーニングは体に高い負荷をかけるため、週に2〜3回を目安に行い、十分な休息日を設けることが推奨されます。ウォームアップとクールダウンも忘れずに行い、怪我のリスクを減らしましょう。心拍数モニターを使うことで、自分の運動強度を適切に管理することができます。