チーティングとは、筋トレにおいてトレーニングのフォームを意図的に崩して他の筋肉や体の動きを利用して、通常よりも重い重量を持ち上げる技術です。例えば、バーベルカールを行う際に、背中を反らせて反動を使いながら重いウェイトを持ち上げることがチーティングの一例です。チーティングは、通常の正しいフォームでは扱えない重さを使用するため、筋肉に強い刺激を与えることができますが、正しく行わないと怪我のリスクが高まります。
ワンポイント
チーティングを利用するかの判断は、慎重に行うことが重要です。初心者やフォームが安定していない人は、まず正しいフォームでエクササイズを行い、筋肉の動きをしっかりと感じることが大切です。チーティングは、上級者向けの技術であり、適切なフォームで行うエクササイズに慣れた後で取り入れると良いでしょう。また、チーティングを使用する回数や頻度を制限し、主にセットの最後の数回に限定することで、怪我のリスクを最小限に抑えつつ、効果的に筋肉に負荷をかけることができます。